目标导向型健身方法，让你告别三分钟热度困扰

来源：admin 发布时间：2020/8/24 1228人看过

健身很难，难在它过于复杂，看起来只是练和吃，但细分下来却让人头疼。本文介绍目标导向型健身方法，旨在帮助更好地适应和进入真正的健身。

什么是目标导向型健身？

目标导向型健身，顾名思义就是以一个确切的健身目的为导向，并朝着这个方向去执行。

听起来很简单，但其实有很多健身者并不在意自己最后练成什么样，他们认为只要练了就能够有收获。

也有一些健身者，他们以自己喜欢的明星为终极目标，那些明星们吃什么练什么，他都要去跟风做一遍。

这两种健身方式，凭借着兴趣爱好，趁热打铁，依靠内心的冲动去推动自己健身。其结果往往就是“三天打鱼两天晒网。”

真正有执行力的健身，总是以目的为导向的。比如在这个月之内要增肌2kg。设定好这个目标之后，再给自己规划详细的训练清单以及营养补剂。

目标导向型健身所要做的

万事开头难，迈出第一步总是困难的。就拿上面的增肌2千克来说，第一步做什么很多人会比较迷惑。其实第一步最重要的是给自己做如实的测量和评估，包括身体各项数据，过往的饮食情况，能买到的食材和补剂，已掌握的训练方法，可训练和可休息的时间等。

这看起来就像是自己做自己的健身教练，实行自我管理。说起来容易做起来难，大家不妨试一下，找一张纸，写下过去一周的饮食以及接下来的一周饮食计划，看看自己能否做到严格按照饮食清单上的去吃。

做好计划后，接着在健身房锻炼一个周期，继续上称记录自己的数据，并反思上一周期的训练。

这样循环大约三四个周期之后，基本上能够发现自己的不足，也能够发现自己的真实增肌速度。

因为每个人的起始点与基因都不一样，因此，设定的目标也会有所不同。有的人一个月可以增肌5kg，有的人增肌1kg，这都是要看自己的起点与真正执行训练的情况。

目标导向型的健身，在饮食和补剂上面则更加的凸显出与常人不同。

为了达到自己的目的，很多人会提前准备好两三天或一周的食物，方便简洁，符合当下的饮食需要。在很多社交网站上，许多健身达人会分享自己的健身食谱以及训练清单。那些食谱看起来就很离谱，但不要以为那是假的，别人就（只）吃那么多，能维持自己的身材或符合当下的目的也就行了。

而很多凭借内心冲动而去健身的人，他们大多数会在“吃”与“不吃”这个问题上纠结半天。那些意志摇摆不定的人，有时候还会给自己来一份“欺骗餐”。欺骗餐到现在还没有什么权威的研究支撑，以及少食多餐的问题也没有一个确切的结果。因此面对五花八门的饮食方法，最好的切入点是知道这些饮食背后的真实卡路里。

为什么女生做得更好一些？

在目标导向型健身方面，女生要比男生做得更漂亮。在网络上，有很多女生认为体重不要过百，这很好，至少知道自己的目的（虽然有时设定的目标十分不靠谱，甚至她们会靠忍饥挨饿的方法来达到目标体重）。而男生大多数都对自己的减肥/增肌目标没有一个清晰的认知。

虽然有时候我们很清楚，理想与现实中间相隔了十万八千里，但整个过程确实给人形成了一种无形的鼓励，而不是很多人冲动式的健身、雪崩式的放弃。

在我们的当前环境下，女生身材更容易成为话题，这涉及到很多因素，包括历史文化和审美等。而男生受这些因素的影响比较小，健身的冲动也趋弱。

一些建议

目标导向型健身，绝非是铁板一块，它也是一个非常灵活的模型。下面来简单说一下步骤。

第一步：确定大目标，增肌or减脂

第二步：确定小目标，设定数值与日期

第三步：计算过去一月/一周食物大致热量，删减/增加饮食

第四步：制定未来一周的饮食计划和训练计划

第五步：执行并得出数据，总结/反思，更新下一周饮食计划/训练计划

第六步：预定日期时，复盘数据，进行优化。

你的健身目标是什么？你为这个目标做了一份详细的规划吗？或者，是什么打乱了你的健身计划？