但也有人辛苦练了2年多，身材却依然没有看到训练的痕迹。

训练的痕迹也就是上面所说的一眼看上去就很强壮，而没有训练痕迹就刚好相反，身材没有肌肉线条可言，看上去也不显壮。

为什么会出现这样的情况？明明都在坚持健身，为什么自己却练不出好身材？

归根到底，原因一定是自身训练和饮食出了问题。

很简单，因为好身材离不开训练和饮食。

下面就从训练和饮食两方面分析，为什么你练不出好身材？

做任何事情都要有计划，才能更容易做到事半功倍，健身也不例外。

有一个明确的健身计划，能够让自己知道，用什么动作练了什么部位，又是什么时候练的等等。这样才能让自己的健身变得“系统化”，让健身效果更明显。

而有些人则是完全不知道自己什么时候健身，也不知道什么时候练了哪个部位，就连分化训练都不知道是什么，结果只会影响健身效果。

虽然有些人制定了健身计划，但是却没有认真去执行。就拿训练强度来说，完全不放在眼里。

每次锻炼，都只是轻轻松松把健身计划的内容做完，一次训练后，肌肉也没有出现酸痛感。

虽然你的确是在锻炼，但是强度不够（包括次数、重量、密度），是会严重影响健身效果的。

所以，当身体适应了一个阶段的训练强度后，就要提高训练强度，才能使肌肉突破现阶段瓶颈，使身材变得更强壮。

一些人健身就是为了减肥，为了吃不胖，为了随便吃东西。

虽然这并没有错，但是，这些做法只能让你的身材练壮，不能练出完美的肌肉线条。

很简单，明显的肌肉线条需要体脂率低的身体。健身期间控制饮食很重要，直接影响健身效果。

俗话说，健身三分练七分吃，如果不合理控制饮食，没有控制热量的摄入，那么你的健身效果就不会很好。